筋トレ初心者日記 #7
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体重 74.0kg
目標
4ヶ月で脂肪を6kg落とす
→5月1日に68kg以下になっていること。
KPI 1ヵ月 1.5kg 10,800kcal
1週間 375g 2700kcal
1日 50g 385kcal
食事
朝 白米120g
味噌汁
目玉焼き一個
ウインナー2本
→脂質多いから次からは控えめで
380kcal P15 F22 C50
食べかけですみません。
間食
サラダチキン P24 120kcal
夜ご飯
白米160g C60 269kcal
豚肉茹で100g P20 F15
味噌汁
450kcal
プロテイン2回 P40
合計
P100 F50 C 120
1100kcal
合計1385kcalまで
目標達成 1770kcal-1100kcal=670kcal
ローファットダイエットになってる。
とりあえずこんな感じでやってみよう
筋トレ
本日からジム生活スタートです。とにかく毎日行きます。
初日は背中、肩やりました
あと有酸素10分
チンニング10rep*2
ラテラルレイズ10rep*3
プルダウン10rep*3
サイドレイズ10rep*3 7kg
マルチプレス 10rep*3
アップライトロウ10rep*3
どこの筋肉に効かせたいトレーニングなのか？
細マッチョを目指す自分は重量よりフォームが大切。
そしてもっと大切なのは食事制限。脂肪は食事制限でしか落ちない
