2/2 体重73.7kg 筋トレ ベンチプレス60kg8回5set ダンベルプレス20kg20回3set ペックフライ27kg15回 チンニング10回2set 食事 昼ごはん 今日の総カロリー 1500ぐらい？ 72kg~74kgぐらいを行ききしてる 時折の飲み会とかでそのまま暴飲暴食してしまうのが良く…

1/24 73.4kg 筋トレ 胸、背中 チンニング10.3set ベンチプレス 60kg10回3set 65kg3回3set プルダウン 39kg15回4set チンニングが少しできるようになってきた。1set目は10回なんとかできる。 2set目以降はなかなかできないから継続あるのみ。 twiterで筋トレ…

1/21 72.2kg カロリー 800kcal 1/22 72.2kg カロリー 1400kcal 1/23 73.2kg カロリー 1500kcal 21日だけ軽く筋トレ 筋トレ 腕立て伏せ 30回 22.23日はジムに行ってない。 良くない今日からはいく。 朝、昼は炭水化物はとっていいが夜はなしにしよう。その方…

1/20 72.6kg 体重がグーっと落ちた。今までの経験からある一定の期間を過ぎると体重が一気に減ることがある。今回もそうでした。要は耐えて、信じることが大切。 筋トレ 脚 レッグカール 45kg20 2 →微妙 レッグエクステンション36kg15 グルートエクステンシ…

今回は二日分をまとめてます。 1/19 74.8kg 筋トレ 背中、上腕三頭筋 背中 チンニング10.3set バーアップ？15回3set 20kg →名前忘れたから勝手につけた シーテッドロウ15回3set 25kg フロントプルダウン10回3set 39kg 上腕三頭筋 トライセプスエクション10回…

筋トレ 1/17 さぼりました 体重 73.4kg 食事 お昼 間食 夜ご飯 P120 F40 C60 カロリー1500ぐらい？ 夜ご飯のグラタンがダメすぎる。あとやっぱり夜遅くにご飯を食べるのは良くない。体重に変動が現れないからモチベ下がる。ただ見た目は一週間でも微妙に変わ…

1/16 筋トレメニュー 脚 レッグカール 45kg20回 3set プローンレッグカール27kg12回 3set レッグプレス82kg20回 3set インナーサイ27kg20 3set アウターサイ32kg20 3set スクワット60kg12回 2set 最後スクワットしてる時、足怪我しそうな予感がした。あんま…

1/15 筋トレメニュー 胸、二頭 有酸素30min チェストプレス36kg3 ベンチプレス40.50.60kg3 ダンベルフライ10kg3 シーデットアームカール 10kg3 ケーブルカール ？kg3set 上腕二頭筋はめちゃめちゃ効いてる。一方で胸はあんまり効いてる感じないかも。久しぶ…

1/14 体重 74.0kg 起床したのが11時で家を出るのが13時だった。 テキパキやればジムに行けたはずが、だらけてしまった。なんのためにジムを契約したのんや。頭にパッといくことが浮かんだのならそのまま行く。 筋トレメニュー 腕立て伏せ 100回 腹筋 50回 尻…

1/13 体重 74.0kg 目標 4ヶ月で脂肪を6kg落とす →5月1日に68kg以下になっていること。 KPI 1ヵ月 1.5kg 10,800kcal 1週間 375g 2700kcal 1日 50g 385kcal 食事 朝 白米120g 味噌汁 目玉焼き一個 ウインナー2本 →脂質多いから次からは控えめで 380kcal P15 F2…

1/12 日記 今日は公園でTRday メニュー 腹筋80回 →下がる時ゆっくりで腹部に聞いていることを意識 腕立て伏せ90回 →広めに手をついて肩全体的に効いてるように意識 懸垂10回*2 →背中の筋肉を意識 後ろから体を見た時にボコボコ筋肉に見えるようにしたい。 そ…

本年もよろしくお願いします。 ここ一週間、親戚の集まりやらなんやらで暴飲暴食を重ねてしまってました。 昨日から新たに始めたので更新していきマス。 懸垂5回 腕立て伏せ50回 腹筋40回 体重 不明 今日新しくジムを契約します。 とにかく毎日行きます。 今…

今日のメニュー 腕立て伏せ20*3 懸垂5rep*2 体幹3set なかなかモチベが上がってこないが、とりあえずやること。メリハリがついてなく、間の休憩で少しダラダラしてしまうのダメなところ。時間は有限であるからテキパキやる。 体重 1/5 74kg

目的 脂肪を減らし、筋肉をつける 手段 食事制限、筋トレ、有酸素 最終目標 体脂肪率10%以下 なぜやりたい？ かっこよくなりたい。モテたい 筋肉をつけてマッチョになって太ったと言われた人に見返す。あと来年から仕事もあるからビジュアルも整えた方が絶対…

今日のメニュー ・腕立て伏せ30*2 ・体幹3set 全然だめ。 明日はジムの契約する。そこからは毎日やる 結果を残している人は、新年から当たり前のようにやってる 刺激を受けるし、あとはやるだけ 何かから刺激を受けてるだけで終わるのは今年で終了。 あと自…

本日のメニュー 腕立て伏せ30 2set 下半身1min 3set 昨日と引き続き、まずは運動を習慣化することが大切。徐々に回数負荷をあげていく。腕立て伏せは下げるときにじっくりと下げる意識でやると明らかに同じ回数でも負荷が上がった。 腕立て意識すること →ゆ…

腕立て伏せ 60回 腹筋30回 体幹1分✖️3セット エイタイム契約しようと思ったら、年明けじゃないとできなかった。まずはハードにするのではなく、毎日運動することを習慣にしていく。 エニタイムに入会するまで来年のこと、もっと具体的に詰めていく。

2021年もいよいよ終わり。 今年一年を振り返った時、まず出てくるのは 「太った」 やばい。元々、マッチョでもないし、どちらかというとぽっちゃりであったが運動を全然しなくなってから、脂肪が明らかに増えた。周りの友達からも太った？と言われることが多…