筋トレ初心者日記 #18
2/2 体重73.7kg
筋トレ
ベンチプレス60kg8回5set
ダンベルプレス20kg20回3set
ペックフライ27kg15回
チンニング10回2set
食事
昼ごはん
今日の総カロリー
1500ぐらい？
72kg~74kgぐらいを行ききしてる
時折の飲み会とかでそのまま暴飲暴食してしまうのが良くない。けど二、三日したら体重は72kgまで戻るからちゃんと脂肪が減っていることが実感できる。
とりささみの味噌丼がうま過ぎる。永遠に食べれる
あとどう考えても脂肪つかないし、最強のご飯
今までの食生活と比べて圧倒的に変わったことは、
①油っぽいものを食べていない
→例えば、カツとかハンバーガーとか
②胃袋小さくなった
→そこそこのご飯で満足できるようになってきた
食べすぎていた故に体重・脂肪が増えていたところがあるのでそこを抑えられるようになってきているのは金銭的にも体的にもプラス。このままこの食事をスタンダードに。
③試行錯誤しながら生活できていること
例えば、昨日より体重が増えているのは何故か？食事が原因なら、どの食事が原因だったのだろうか？など。
YOUTUBEで散々色々な人が言ってるけど、正解は人それぞれで自分に合った食事、筋トレを見つけることが一番重要。どの食事が自分に合っているのか？どの筋トレをどれぐらいすべきなのか？自分のレベルと比較して、やるのがすごく大切。
毎日体重と体脂肪率をチェックして、振り返り→課題→解決策
この繰り返しだけ。あとはやるだけ
筋トレ初心者日記 #17
1/24 73.4kg
筋トレ
胸、背中
チンニング10.3set
ベンチプレス 60kg10回3set 65kg3回3set
プルダウン 39kg15回4set
チンニングが少しできるようになってきた。1set目は10回なんとかできる。
2set目以降はなかなかできないから継続あるのみ。
twiterで筋トレ系インフルエンサーの方がつぶやいていて、その通りだなって思ったことがある。
以下引用
"身体が変わらないと嘆いている人へ。
どんな種目？何回？何セット？ってそこが変わる本質ではない。そんな事気にするより、スクワット、バーベルカールとかでいいから限界まで、適当なやり方でも身体は変化する。とりあえず１種目でいいから限界までやろう。限界目指す過程でテクニックは付いてくる。"
ほんまその通りやなと。
下手にyoutubeで目新しい種目を取り入れても体は変わらない。誰もが知ってるトレーニングでいいからそれをどれほど限界まで追い込むことができるか。
これが本質やなと。筋トレ以外にも共通していることにも感じる。
自分の限界を簡単に決めず、死にそうになるまで追い込むこと。
食事
摂取カロリー1271kcal
P151 F19 C142
最高。いい感じ
筋トレ初心者日記 #15.16
1/21 72.2kg
カロリー 800kcal
1/22 72.2kg
カロリー 1400kcal
1/23 73.2kg
カロリー 1500kcal
21日だけ軽く筋トレ
筋トレ
腕立て伏せ 30回
22.23日はジムに行ってない。
良くない今日からはいく。
朝、昼は炭水化物はとっていいが夜はなしにしよう。その方が脂肪減る。
筋トレ初心者日記 #14
1/20 72.6kg
体重がグーっと落ちた。今までの経験からある一定の期間を過ぎると体重が一気に減ることがある。今回もそうでした。要は耐えて、信じることが大切。
筋トレ 脚
レッグカール 45kg20 2
→微妙
レッグエクステンション36kg15
グルートエクステンション27kg左右20回 3set
プローンレッグカール 27kg12 3
レッグプレス82kg20 4
インナーサイ32kg20 3
アウターサイ32kg20 3
食事
米400gぐらい？
総カロリー 1470kcal
P100 F30 C110
まあ悪くない。これだけ食べても体重は減っていくし、そこまで辛さもない
結構今回いい感じに進めることができてる
筋トレ初心者日記 #12.13
今回は二日分をまとめてます。
1/19 74.8kg
筋トレ 背中、上腕三頭筋
背中
チンニング10.3set
バーアップ？15回3set 20kg
→名前忘れたから勝手につけた
シーテッドロウ15回3set 25kg
フロントプルダウン10回3set 39kg
トライセプスエクション10回3set 15kg
リアデルト10回3set 23kg
とりあえず、筋肉痛になることが一番大切。その種目をどれぐらいやればいいのか？ではなく、選んだ種目で限界まで追い込むこと。初心者の自分が上手くやろうとしないこと。限界寸前でもう上がらない、、って毎回追い込むことが大切。変に種目とかに拘ってるふりをして、逃げるのが一番ナンセンス。
例えば、ベンチプレス60kg3setをする。けど、あまり筋肉に効いてる気がしないとなればもう1set追加するとか。そこそこではなく、効いていると感じるまで。
食事
プロテイン2回
お昼にカレーうどん食べてしまった。しかも二玉も。このせいでオーバーカロリー。しかも夜中にお菓子とお酒を食べるという暴挙。まぁけどたまには許す。無理しないことが大切
1900kcalぐらい
P85 F40 C140
1/19 73.4kg
筋トレ
有酸素30min
ベンチプレス60kg3set
アブドミナル25kg3set 15回
クランチ30回
食事
1200kcal
P100 F30 C100
パスタは意外とカロリーが低いことを知った。合わせるソースの方がやっぽど大切である。カロリーも抑えれてるし、なかなか良い。
初めてもうすぐ2週間経つが無理してる感覚がなく、とても良い。まだまだであるが脂肪も少し落ちている感覚mこある。このままあと2週間は続けてどれぐらい体重に変化があるかしっかり記録をつけること。計算通りに行くと73kg以下に二月の時点でなっていればオッケー。
目指せ細マッチョボディー。
筋トレ初心者日記 #11
筋トレ
1/17 さぼりました
体重 73.4kg
食事
P120 F40 C60
カロリー1500ぐらい？
夜ご飯のグラタンがダメすぎる。あとやっぱり夜遅くにご飯を食べるのは良くない。体重に変動が現れないからモチベ下がる。ただ見た目は一週間でも微妙に変わった気がする。
また1ヶ月ぐらい経ったら体は載せることにしよう。
とにかく継続。
