筋トレ初心者日記 #9

1/15　

筋トレメニュー

胸、二頭

有酸素30min

チェストプレス36kg3

ベンチプレス40.50.60kg3

ダンベルフライ10kg3

シーデットアームカール 10kg3

ケーブルカール　？kg3set

上腕二頭筋はめちゃめちゃ効いてる。一方で胸はあんまり効いてる感じないかも。久しぶりにやるからあまり重量上げれないやろうなぁって思ったけど、意外とあげれた。

食事

ツナマヨご飯　100g 　

納豆

味噌汁

確か550kcalぐらい

P 20 F20 C46

朝ご飯

晩御飯

※写真撮り忘れ

ちゃんこ鍋 550kcal C35 F20 C24 

刺身 100g 129kcal P21 F4 C0

白ごはん100g

プロテイン

2回　P49

合計

1229kcal P125 F44 C110

カロリーも守れてるし、悪くはない